男性の皆様
最近のご自身の”パフォーマンス力”について自信ありますか？
問題無い方。
変わりない方。
少し低下を感じる方。
様々おられると思います
問題無い方は低下を止める為のトレーニングとして
低下を感じる方には向上もとい以前に戻すためのトレーニングとして是非鍛えて頂きたい場所があります！
それは、【骨盤底筋】です！！
女性が鍛えるといいところでしょ？
ーいいえ。
女性も鍛えて欲しいところではあります
が、しかし！！！
PC筋ともいわれるそこは鍛えるだけで男性機能向上に効果があります！
〈効果〉
□尿漏れ
□勃起力向上
□勃起持続率UP
□腰痛軽減
など様々な効果があります
衰える原因
・加齢
・長時間のデスクワーク
座っている時間が多いデスクワークの方は立っている時間や歩く時間が短いため、下半身の筋肉が衰えやすい為足腰だけではなくPC筋も同様に衰えていきます
骨盤底筋が衰えるとEDや勃起力の低下といった悩みに繋がってしまいます
ですので是非トレーニングしましょう✊
〇肛門締めトレーニング
【トレーニング方法】
①肛門を3～5秒間締める
②肛門を3～5秒かけて緩める
※①②を1セットとし、10セット行う
（ポイント）
大便を排便途中で切るような感じが出来ていると筋肉動かせてます
〇ワイドスクワット
【トレーニング方法】
①肩幅より少し広く足を開く
②太ももが地面と平行になるまで腰を落とす
③ゆっくりと元の体勢に戻る
※①～③を1セットとし、10セット行う
（ポイント）
通常のスクワットよりも足を開くことで骨盤底筋に負荷がかかります
太ももやお尻がキツイと感じることが大切ですので、きちんと足を開いて深く腰を落としましょう
腰を落とす時は背中が丸まらないように、真下に降ろすことを意識しましょう
是非通勤途中や仕事中、おうちトレーニングとしてお試しくださいませ！